特别时期,给你特别的守护(心理关怀篇 II)

2020-03-03

亲爱的同学们,家长朋友们:


大家好!

受到肺炎疫情的影响,目前我们仍只能继续呆在家里,孩子们仍然只能通过网络课堂学习


居家时间太久我们都容易产生一些不良情绪,如何能实现更好的调节呢?一起来看看宋瑞琦老师这一期的分享吧——《我的情绪以及调节方法》




01

身心应激反应篇

面对新型冠状病毒肺炎疫情这一突发公共卫生事件,许多人都可能产生一系列身心应激反应:


  • 过度恐慌型:紧张、焦虑、压抑、郁闷、恐慌,害怕被传染,认为“空气中都是病毒”;担心生活物资供应无保障,过度囤积;出现一些咳嗽的症状,就认为自己发烧了;受网络负面信息或谣传影响,整天担心疫情难以控制。

  • 过于淡定型:认为自己身体体质好、抵抗力强,没有必要出门就戴口罩;对科学的疫情防控基本措施,不主动关注、学习和运用。

  • 自我封闭型:社交退缩甚至不想与家人交流,逃避与疏离,自责或怪罪他人,每天不停地刷手机看疫情最新状况。

  • 情绪低落型:因久居家中造成情绪低落、焦躁、沮丧,注意力不集中,缺乏战胜疫情的自信。

  • 舒适放纵型:生活作息无规律,在家无所事事,沉迷于手机、网络游戏或电视,暴饮暴食,肠胃不适、食欲不振、精神状态不佳,免疫力下降。


出现应激反应不要害怕,轻中度应激反应都是不影响生活并可以自行缓解的,可打开下面网址测试自己的应激反应程度:

https://www.wjx.cn/jq/54799497.aspx

遇到自己无法调节心理状态的状况时,你还可以寻求以下专业帮助:

  • 乐山市未成年人心理成长指导中心

  • 四川省首批“心海护航”未成年人心理健康教育工程实验学校(乐山市实验中学)

  • 我市省级心理健康教育特色学校(乐山一中)


在疫情防控期间将提供心理支持和援助热线服务:

  • 新型冠状病毒肺炎疫情心理支持热线电话:0833—2440116、2605521

  • QQ邮箱:3606039921@qq.com、1114319951@qq.com

  • 工作时间:10:00—16:00。




02

情绪困扰篇

面对疫情和在线上课的新方式,我们会产生一些情绪,甚至产生情绪困扰。情绪困扰是指生活受到焦虑、抑郁等不良影响,会体会到比别人更多的焦虑,或出现一些生理反应。


有情绪≠情绪困扰


面对一些威胁性事件,每个人或多或少都会出现一些不良情绪,但是出现不良情绪不等于出现情绪困扰。其实每种不良情绪都有它的作用,它们可以保护我们,比如疫情下的焦虑可以让我们更好地做好疫情防护。

产生情绪困扰的原因


  • 拥有不合理认知,去夸大对事件的不好感觉。
  • 难以接纳或是忍受情绪伴随的身体感受,会担心这些身体感受是生了重病的表现。
  • 投入大量的精力去应对痛苦、减少痛苦的感受。比如花大量时间去洗手、刷疫情的消息,反而让自己更加焦躁不安。


面对情绪困扰的应对方式


  • 找家人朋友讨论对事件的看法,了解他人对同样事情的看法可以增加对这件事看法的灵活性,更客观的认识事情。

  • 试着认可和接纳自己的感受和生理反应,不好的感受它既然会来,那它也会走。

  • 减少用于消除自己痛苦感受的无用行为,把精力更多地投入到当下该做的事情上。




03

快乐事件列表

人们容易忽视获得的东西,而更在乎自己失去的东西,并且不断放大失去,增加自己痛苦的感受。列一个快乐事件列表,可以让我们更多的看到自己的收获。

一家人围坐在一起,各自列出五个过去一周、一月一年家人让自己快乐的事件,并彼此分享


面对疫情,让我们心态再平和一些,信心再坚定一些,防护再扎实一些,生活再充实一些,交流再通畅一些,共同迎接这场战“疫”的胜利!


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